En este episodio del podcast «Teoría en Movimiento», exploramos los beneficios del ejercicio en el agua y cómo puede adaptarse a las necesidades de diferentes personas según su estado de salud. Daniel Leite, Ana Ortiz y la Dra. Laura del Puerto profundizan en la práctica del fitness acuático y su impacto positivo en diversas condiciones médicas.
¿Qué es el ejercicio físico acuático?
También conocido como hidrogimnasia, el ejercicio físico acuático surgió en los años 80 como una forma de rehabilitación. Desde entonces, ha evolucionado hacia clases colectivas y divertidas, donde la música juega un papel importante en guiar los movimientos. Este tipo de ejercicio utiliza las propiedades del agua para mejorar el acondicionamiento físico, aprovechando la resistencia y la flotabilidad del agua para reducir el impacto en las articulaciones y aumentar la variedad de movimientos.
Beneficios del Ejercicio en el Agua
Ingravidez: El agua proporciona sostén, disminuye el impacto articular y permite una mayor amplitud de movimientos, ofreciendo una lógica biomecánica diferente a la terrestre.
Resistencia del Agua: El agua ofrece resistencia durante los movimientos, lo que fortalece los músculos y mejora el equilibrio y la propiocepción.
Presión Hidrostática: A mayor profundidad, la presión del agua aumenta, facilitando el retorno venoso y aliviando inflamaciones articulares.
Beneficios para Personas con Condiciones Especiales de Salud
El fitness acuático es especialmente beneficioso para personas con condiciones de salud específicas:
Parkinson, fibromialgia y enfermedades óseas: mejora el equilibrio, la coordinación, la aptitud cardiorrespiratoria, el dolor, la marcha y la calidad de vida. También ayuda a reducir la rigidez debido a la vasodilatación inducida por la temperatura del agua.
Estimulación Mínima: Se recomienda realizar estos ejercicios al menos 2 veces por semana, en sesiones de 45 a 60 minutos, durante un mínimo de 6 a 12 semanas para observar beneficios significativos.
Entrenamiento de fuerza en el agua
Contrario a la creencia popular, es posible entrenar la fuerza en el agua. La resistencia del agua proporciona un entorno ideal para el fortalecimiento muscular sin el riesgo de lesiones que pueden ocurrir en ejercicios terrestres intensos. Es aquí que la hidrogimnasia es clave.
Motivación y adherencia a los programas del ejercicio acuático
Hay varias formas de aumentar la motivación:
- Ofrecer variantes y propuestas que todos puedan realizar, facilitando y dificultando según el progreso fomenta que las personas se sientan capaces.
- Fomentar un entorno social donde las personas se sientan valoradas y conectadas con los demás mejora la conexión social.
- Incluir a los participantes en la selección de materiales y música, permitiéndoles tener un papel activo en su entrenamiento y en la toma de decisiones.
- La accesibilidad para aquellos que no tienen acceso a una piscina es esencial. También se pueden realizar ejercicios similares en la playa. Es crucial enseñar el control del equilibrio y la postura, así como manejar adecuadamente las profundidades para garantizar la seguridad de los participantes.
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La hidrogimnasia y el ejercicio acuático en general ofrecen múltiples beneficios para la salud, desde el fortalecimiento muscular y la mejora del equilibrio hasta el alivio del dolor y la reducción de la rigidez. Adaptar estos ejercicios a las necesidades individuales y fomentar un ambiente motivador y seguro puede mejorar significativamente la calidad de vida de las personas.
Laura es docente en el área de Ciencias Biológicas de Enedif, donde trabaja en cómo aplicar la teoría al entrenamiento y al deporte.
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